Confira os benefícios de preparar suas marmitas da semana

 

As pessoas que trabalham fora e precisam almoçar fora diariamente sabem que encontrar um bom restaurante perto da empresa, com opções saudáveis e, ainda, que tenha um bom preço pode não ser uma tarefa fácil. Por essa razão, cada vez mais pessoas são adeptas da marmita.

Para se ter ideia, a maioria dos trabalhadores brasileiros (56% do total) leva marmita ou lanche para se alimentar no ambiente de trabalho. A pesquisa Panorama da Alimentação no Trabalho foi realizada pelo Instituto QualiBest e publicada pela Revista Exame. Do total apontado pelo estudo, 42% disseram levar marmita para o trabalho.

Levar uma marmita para o trabalho é um hábito que apresenta diversos benefícios, uma vez que, ao preparar a sua própria comida, você sabe exatamente quais ingredientes foram utilizados.

Se você deseja saber mais sobre o tema e conhecer os principais benefícios de preparar sua marmita para a semana, continue a leitura deste post e confira os detalhes! 

Benefícios da marmita 

Veja abaixo os benefícios de levar suas marmitas para o trabalho ou faculdade.

Ajuda no emagrecimento

Nossa saúde está diretamente relacionada com as comidas que consumimos e a maneira com que os alimentos são preparados. Ao levar marmitas saudáveis para o trabalho ou faculdade, podemos escolher com cuidado o que vamos consumir, selecionando a quantidade e a qualidade do que é ingerido, além de nos mantermos afastados das tentações dos restaurantes, como doces e salgadinhos.

Assim, ter o hábito de levar marmitas fitness, com opções sem fritura e com fruta em vez de doces para sobremesa, por exemplo, pode melhorar consideravelmente a saúde e até mesmo a qualidade de vida de um indivíduo, fatores que, sem dúvidas, auxiliam no emagrecimento.

Economiza dinheiro

Comer em restaurantes todos os dias pode representar um grande gasto no orçamento, afinal, apesar de o valor não ser muito alto, o gasto é frequente.

Uma pessoa que gasta R$ 30 por dia para almoçar, por exemplo, tem uma despesa mensal de R$ 600 com refeições em restaurantes durante o horário de trabalho, se almoçar fora apenas de segunda a sexta. Em um ano levando marmita, sua economia representa por volta de R$ 7.200.

Gasta menos tempo

Almoçar fora leva muito mais tempo do que consumir uma marmita, pois é preciso se deslocar até o restaurante, aguardar a comida e, muitas vezes, até mesmo enfrentar filas para encontrar uma mesa disponível ou para pagar a conta.

Contudo, ao levar sua refeição é possível almoçar em um espaço de tempo menor, já que a refeição está pronta e só basta aquecê-la, seja no micro-ondas ou na marmita elétrica. Além disso, ainda sobra tempo para um descanso ou até mesmo para um pequeno passeio antes do término do horário de almoço.

Quanto a preparação das marmitas para a semana, ela também pode ser feita de maneira rápida. Basta ir à cozinha e utilizar utensílios que ajudam em sua preparação, como uma airfryer, que torna o processo muito mais ágil e prático.

É confiável

Quando é você que prepara a sua própria comida, ela se torna muito mais confiável, uma vez que você pode evitar os nocivos temperos industrializados (que muitos restaurantes costumam utilizar), controlar a qualidade dos alimentos e, ainda, preparar o seu próprio cardápio. 

No mais, você sabe até mesmo as regras de higiene seguidas.

Dicas de como organizar marmitas da semana

Quer aprender como organizar as marmitas da semana? Então, acompanhe a leitura e veja nossas dicas para preparar marmitas congeladas que irão trazer mais praticidade para sua rotina.

1. Faça um planejamento

Antes de começar, separe um dia da semana em que você se dedicará ao preparo das marmitas. Escolha um cardápio balanceado, com proteínas e vegetais, e prepare a lista para ir às compras.

Fazer o planejamento prévio ajuda a poupar tempo na ida ao supermercado e no preparo das marmitas da semana.

2. Escolha o armazenamento

Você precisa pensar no armazenamento das marmitas, considerando um material que possa ir com segurança do congelador ao micro-ondas.

Nesse caso, os recipientes de plástico polipropileno são uma opção interessante, já que são mais resistentes e não soltam nenhum tipo de substância prejudicial ao organismo.

3. Varie os alimentos

Lembre-se de distribuir bem os grupos alimentares para ter acesso a todos os nutrientes. Na hora de pensar no cardápio, considere pelo menos duas fontes de proteína, carboidratos, gorduras e fibras.

Você pode dividir as marmitas entre carne e frango, e variar nas opções de legumes e saladas como acompanhamento.

4. Prefira produtos naturais

Prefira os temperos naturais e evite os industrializados, que costumam conter excesso de sódio para marmitas saudáveis.

Caso deseje utilizar grãos, como milho e ervilha, m seus preparos, opte pelas versões congeladas às enlatadas, cheias de conservantes.

5. Maneire no sal e no óleo

Você não precisa exagerar no sal e no óleo para preparar refeições saborosas para as suas marmitas da semana. 

Prefira cozinhar com pequenas quantidades de óleo e aproveite ingredientes naturais para temperar, como alho, cebola, orégano, cheiro verde e outras opções mais saudáveis.

6. Agilize os processos

Você não precisa gastar o dia inteiro na cozinha para preparar as suas marmitas. A dica de ouro é agilizar os processos, preparando receitas de uma panela só ou cozinhando vários ingredientes ao mesmo tempo. 

Assim, você gasta menos tempo na cozinha e começa a semana com as refeições otimizadas.

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